Que tal runners!! Estuve indagando por algunas paginas de running y encontré estos excelentes consejos, cual quise mostrárselos.
¡¡5 CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES AL MOMENTO DE CORRER!!
Al correr en cualquier parte, sea una corrida, maratón, maquina o incluso cerca de tu casa, las lesiones pueden ser muy frecuentes, por ello hay que estar preparado.
Use el calzado adecuado. Asegúrese de que usted tiene un nuevo par de zapatos que le queden bien y se adaptan a su paso corriendo. Ir a una tienda de running especialidad para tener un experto de zapatos analizar su modo de andar y te queda bien. Si sus zapatos son más de un año de edad o tener más de 400 millas en ellas, es el momento para un nuevo par.
Tren de fuerza. Ejecución de las lesiones, especialmente los problemas llegan a la rodilla y relacionadas con la cadera, son a menudo el resultado de debilidad muscular o desequilibrios. Core y ejercicios del tren inferior son especialmente importantes para la prevención de lesiones.
Varíe su superficie de rodadura. Correr en las aceras de concreto puede ser muy duro en sus articulaciones, por lo que elegir caminos, senderos o pistas cuando sea posible.
No asuma que más es mejor. Correr demasiado en poco tiempo causa daño. Sobre el inicio del calendario (no añadir entrenamientos adicionales!) Y siempre tener al menos un día completo de descanso por semana para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y reparación.
Escuche a su cuerpo. No fuerce una carrera si siente algún dolor o insignificantes si su cuerpo sólo necesita un descanso. Descansar una lesión en sus primeras etapas evitará más tiempo libre después.
________________________________________________________________________
.-Recuerden seguirnos en nuestro instagram: @runninglove_chile
Y si tienen otro método para evitar lesiones, o alguna idea para nuestro próximo post, comentenlo aquí o en nuestro instagram!
(By: Andy)
No hay comentarios:
Publicar un comentario