"No hago ejercicio por que no tengo tiempo", "No tengo con quien hacer ejercicio", "Son caros los gym" "No puedo", Son algunas escusas que probablemente hayas escuchado o dicho para evitar la ida al gimnasio, o simplemente un pequeño trote por la mañana.
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Tener una vida activa aunque no lo creas, te da energía y mas animo, aunque también influye la alimentación que tengamos, hábitos como cambiar la bebida por el agua que es el mejor hidratante, o el azúcar por un endulzante nos ayudan favorablemente. También tener un buen desayuno todos los días, ya que es catalogado por algunos expertos como la comida mas importante del día, y es esencial no saltársela o cambiar por un simple café.
Volviendo al tema, para comenzar hacer ejercicio, primero tienes que tener claro, que es lo que buscas, si es aumentar el tono muscular, perdida de peso, regularidad, progresión, o simplemente tener una vida mas saludable. También ten en cuenta que no es necesario que gastes cantidades de dinero en un gimnasio, lo único que necesitas son unas buenas zapatillas y ropa deportiva que te haga sentir cómodo o cómoda al momento de elongar o correr.
El modo las fácil para comenzar a hacer ejercicio para las personas sedentarias es caminar, así de sencillo una caminata de 30 minutos 3 veces a la semana, ya que cuando uno camina transporta el peso de su cuerpo a una distancia determinada.
También subir las escaleras o saltar la cuerda, esta ultima es un ejercicio fácil y eficiente, puedes hacerlo en cualquier lugar, ya que el espacio físico que necesitas no es mucho.
El yoga también es una excelente alternativa, y tampoco es necesario gastar dinero yendo a clases, puedes buscar vídeos en youtube, que son bastante efectivos, y hacer ejercicio en la comodidad de tu casa, hay para principiantes y avanzados. Les recomiendo el canal de MalovaElena que además de tener técnicas y clases de yoga, también nos muestra distintos tipos de entrenamiento para diversas necesidades como, glúteos, abdominales, muslo interior, etc. Si hablamos de canales de youtube también les recomiendo P4P Español que al igual que el anterior cuenta con diversos tipos de fáciles ejercicios para entrenar Donde, como y cuando quieras.
Aquí les dejo unas recomendaciones y un test muy buenos que encontré en la pagina: www.paritarios.cl
Recomendaciones
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Camina cada vez que tengas la oportunidad (no la rehúyas, búscala).
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Estaciona el auto no tan cerca de donde vas. Normalmente hay atochamientos con el riesgo de que te topen el auto o te rayen las puertas.
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Prefiere las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor (piensa que no existe). Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas.
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Juega con tus hijos o con tu mascota. Si te sientes muy cansado después del trabajo inténtalo antes de ir a trabajar.
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Realiza ejercicios de compensación en el trabajo en vez de fumar o tomar un café.
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Evita esos nocivos aparatos que reemplazan la actividad física.
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Busca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser regular y por lo tanto debe gustarte la actividad. Elige un deporte.
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Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora por teléfono gastarás 70 Calorías en ese período, mientras que con el sólo hecho de mantenerte de pie y moviendo algo las piernas lo aumentas a 120 Calorías. Esto significa un gasto calórico adicional de 1.000 Calorías por mes, o una pérdida de peso de casi 150 gramos en ese período.
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Cada 5 minutos levanta los pies mientras estás sentado. Es muy bueno para mejorar la circulación sanguínea, y prevenir la hinchazón de pies, y puede ayudar a prevenir las várices.
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Crea un hábito de actividad física y que sea tuyo. Ese es tu momento sagrado dedicado a tu salud. No lo cambies por nada. Por ejemplo, puedes caminar 30 minutos todos los días, jugar con tus hijos, o salir a trotar.
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Si puedes, usa un pedómetro (un aparato que mide la cantidad de pasos) para caminar. Deberías tener una dosis de 8 mil a 10 mil pasos por día.
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En la oficina levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha las oportunidades para moverte.
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Siempre trata de moverte. Recuerda que estamos diseñados para estar en movimiento y no puedes ir en contra de esa premisa.
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Recuerda que primero está tu seguridad, pero también recuerda que es mucho más peligroso dedicarse al sedentarismo que al ejercicio.CHECK LIST DE ESTILO DE VIDA(*)
ITEMSINOSubes caminando las escaleras en vez de usar las eléctricas o el ascensor--Caminas más de 30 minutos por día--Tu trabajo es activo--Tomas un buen desayuno --Practicas algún deporte o ejercicio como mínimo 3 veces por semana --Realizas actividades en casa como limpieza, lavar el auto, jardinear --Sales a caminar (sólo o acompañado) --Ves TV menos de 2 h al día --Tratas de no usar el automóvil --Sales a bailar --
Por cada respuesta Sí, sumas 10 puntos. Por cada respuesta No, sumas 0 punto.100 a 80 = Felicitaciones, tu estilo de vida es activo.
79 a 60 = Regular, realiza cambios en tu vida para activarte.
59 y menos = Cuidado, estás en peligro. Tienes un estilo inactivo. Incorpora cambios urgentes a tu estilo de vida.Recuerda hidratarte con agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Y como vez no es necesario gastar dinero en el gimnasio, para mantenerte en forma y llevar una vida saludable y mas feliz.(By:Less)
Fuentes principales: www.prensa.cl / www.partidarios.cl .
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